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    '미루기'와 마주하는 ADHD를 위한 그룹 워크샵 

    'JUST BEGIN' 

     

    '미루기'를 본격적으로 다루는 '그룹 워크샵' 

     

    지금 이 글을 읽는 순간에도 미뤄둔 일이 생각나 마음이 불편한가요?

    "내일부터는 진짜 시작할꺼야."

    "계획은 완벽한데 왜 실행이 안 될까?"

    ADHD를 가진 우리에게 미루기는 단순한 게으름이 아닙니다.

     

    계획을 세우고 실행하는 과정에서 느끼는 압박감, 시작 전 완벽함을 추구하는 마음, 그리고 끊임없이 흩어지는 주의력은 우리가 함께 공감하는 고민입니다.

    미루기 극복을 위한 수많은 방법을 시도했지만 효과가 없었나요?

    그렇다면 단순한 의지만의 문제가 아니라 ADHD의 특성에 맞지 않는 방법을 사용하고 있는지도 모릅니다.

    ADHD인의 미루기는 의지력이나 성격의 문제가 아니라, 뇌의 실행기능, 도파민 체계, 시간 인식, 작업기억 등의 차이에서 비롯됩니다.

    그래서 더더욱 체계적인 접근과 시스템이 필요해요.

     

    ADHD에게 도움이 된다는 방법을 시도해봐도 변하는 것이 없다면 그것은 방법이 아닌 '자신'을 잘 모르기 때문일거예요.

    아무리 좋은 열쇠라도 맞지 않는 자물쇠는 열 수 없습니다.

    마찬가지로, 아무리 좋다는 ADHD 전략이라도 자신의 고유한 특성과 맞지 않으면 효과가 없을 수밖에 없습니다.

     

    모든 ADHD인에게 적용되는 마법의 방법은 없습니다.

    그래서 우리는 ADHD에 대한 이해와 함께 자신의 고유한 특성, 강점, 취약점을 깊이 이해하고 그에 맞는 전략을 찾는 노력이 필요합니다.

     

    이번 프로그램은 저 또한 ADHD로서 직접 해외 ADHD 그룹 코칭을 통해 경험한 내용과 1:1 개인 코칭상담을 통해 배운 인사이트를 집약적으로 모은 프로그램입니다.

     ADHD 속에 가려진 가능성을 발견하는 시간을 함께 해봐요!

     

    마인드리프의 ADHD 그룹 워크샵은 무엇이 특별한가요?

    01. Trial & Error

     

    일방적으로 미션을 수행하고 '성공'을 지향하는 프로그램이 아닙니다. 

     조금은 다른 시선으로 충분히 자신을 관찰하고 

    다양한 시도와 오류를 통해 깨닫고 변화하는 과정을 함께 합니다.

     

     

    02. Beyond ADHD

     

    단순히 'ADHD'에 대한 보편적인 정보와 팁을 배우는 프로그램이 아닙니다.

    그보다는 다양한 의견 나눔을 통해 새로운 관점을 발견하는 경험을 하게 됩니다.

     

     

    03. Support 

     

    전문 코칭상담사의 가이드와 함께 안전한 분위기에서

    나를 있는 그대로 공감해주는 사람들과 서로 지지해주고 영감을 나누는 경험을 할 수 있습니다.

    이런 분들을 환영합니다!

    이런 고민이 있는 분들에게 필요해요.

    자격 시험을 앞두고 있지만 계속 공부를 미루는 ADHD 수험생

    • 자유로운 일정 속에서 방향을 잃은 ADHD 프리랜서
    • 늘 마감에 쪼기는 ADHD 직장인
    • 아이디어는 넘치지만 막상 실행이 어려운 ADHD 크리에이터
    • 루틴 형성과 유지에 어려움을 겪는 성인 ADHD  

    프로그램을 통해 무엇을 얻을 수 있을까요?

     

    현재 미루기 패턴을 파악하고 맞춤형 대응 전략을 수립할 수 있습니다.

    완벽한 성공이 아닌 시행착오를 통해 성장하는 경험을 할 수 있습니다.

    ADHD의 뇌기능을 향상시키기 위한 루틴과 환경 설계를 만들 수 있습니다.

    시작의 장벽을 낮추는 실질적인 방법을 배우고 실험해 보며 나에게 맞는 방법을 찾을 수 있습니다.

     

    어떻게 진행되나요?

    [진행 방식]

    V 매주 1회 온라인(Zoom)에서 함께 120분 동안 진행되는 프로그램입니다.

    (총 4주 온라인 프로그램)

     

      V 각 주의 정해진 주제에 대한 워크샵과 함께 세부적인 계획 세우기 세션, 각자의 경험과 생각을 공유하는 세션으로 진행됩니다.

    (개인별 세부적인 피드백을 드리기 위해 소규모 그룹으로 진행됩니다.)

     

    V 온라인 세션 이외 상시로 오픈 채팅을 통해 목표와 성취 경험을 인증하고 서로 응원과 격려를 하는 소통을 합니다.

     

    V 매주 셀프 코칭 워크북(노션 페이지 또는 구글 공유문서)을 제공합니다. 

     

    V 4주 세션이 종료된 후에는 매월 진행되는 월간 플래닝 세션 참여 및 업데이트 되는 코칭 노트를 무료로 받으실 수 있습니다. 

    (추후 유료 서비스로 진행 예정인 프로그램에 먼저 무료로 등록할 수 있는 혜택입니다.)

     

    2기 모집이 완료 되었습니다.

    추후 진행되는 그룹코칭에 관심 있으시다면 아래 대기신청을 해주세요!


    PROGRAM DETAILS

    (모집 기간에 따라 주제는 변경될 수 있습니다.)

    [1st Week]미루기 패턴 분석 및 셀프 모니터링 시스템 만들기

    첫 주차에서는 자신만의 미루기 패턴을 세밀하게 분석하여 미루기 행동의 근본 원인을 파악합니다. 미루기 패턴을 관찰하기 위한 코칭노트가 제공되며 이 분석을 바탕으로 자신의 특성에 맞는 맞춤형 셀프 모니터링 시스템을 구축하여 미루기 행동을 객관적으로 관찰할 수 있는 도구를 만듭니다. 

    [2nd Week] 미루기와 본격적으로 마주하기 

    두 번째 주차에서는 1주차에서 수집한 관찰 데이터를 함께 리뷰하며 각자의 미루기 패턴에서 발견한 인사이트를 나눕니다. 이를 바탕으로 물리적 환경과 심리적 환경을 ADHD 특성에 맞게 재설계하여 실행력을 강화하는 전략을 수립합니다. 또한 미루기 극복 과정에서 예상되는 장애물과 실패 상황에 대한 구체적인 대처법을 미리 준비하고, 실행력을 높이는 실험적 접근법과 전략을 공유하며 자신의 상황에 적용하는 시간을 가집니다.

    [3rd Week] 실패의 경험을 재구성하기 

    세 번째 주차에서는 지난 2주간 시도한 전략들의 시행착오와 새롭게 발견한 점들을 솔직하게 나누며 함께 성장하는 시간을 가집니다. ADHD인이 자주 경험하는 실패를 부정적 경험이 아닌 배움의 기회로 재구성하는 관점 전환 연습을 통해 실패에 대한 두려움을 줄입니다. 세션 내에서 실시간으로 '실행 세션'을 진행하여 미루던 작업을 함께 시작하고 진행하는 경험을 통해 시작의 장벽을 낮추는 경험을 함께합니다.

    [4th Week] 변화 리뷰 및 지속 가능한 시스템 만들기 

    마지막 주차에서는 한 달 동안 자신에 대해 새롭게 발견한 점과 미루기 패턴의 변화에 대해 종합적으로 리뷰하며 성장을 확인합니다. 각자에게 가장 효과적이었던 전략을 공유하여 서로의 경험에서 배우는 시간을 갖고, 프로그램 이후에도 변화를 지속할 수 있는 구체적인 '유지 계획'을 작성합니다. 또한 프로그램이 끝난 후에도 스스로 코칭할 수 있는 방법을 배워 장기적으로 미루기를 관리하고 실행력을 유지할 수 있는 역량을 키웁니다.

    허새롬 코칭상담사

    저 또한 성인이 되어 ADHD 진단을 받고 나서야 그동안 삶에서 겪었던 수많은 어려움들의 

    퍼즐 조각이 맞춰졌습니다.

     

    이후 싸움과 극복이 아닌 ‘이해와 조율’의 길을 택했어요.

    나를 고치는 것이 아니라, 있는 그대로의 모습을 이해하고 돌보며,

    ADHD 특성과 조화를 이루는 전략을 만드는 시도와 실험을 하고 있습니다.

    그 과정에서 겪은 많은 시행착오와 작은 성취들이 소중한 자산이 되어

    성인 ADHD를 위한 코칭과 상담을 시작하게 되었습니다.

     

    ADHD를 제대로 다루고 내면의 힘을 발견하기 위해서는 마음의 근육이 필요해요.

    그 마음의 근육은 '자기이해' '정서관리' '의도적 행동'을 통해 단련됩니다.

     

    마인드리프는 인지행동치료(CBT)와 해결중심치료를 기반으로

    ADHD 특성에 맞춘 심리상담, 코칭, 커뮤니티 프로그램을 운영하고 있습니다.

    ADHD로 인해 영향을 받는 자신의 인지, 정서, 행동 패턴을 발견하고

    맞춤형 목표, 전략, 계획을 세우고 실행하는 과정을 함께합니다.

     

    혼자서는 어렵지만 함께라면 훨씬 덜 외롭고, 조금 더 가벼운 걸음을 시작할 수 있어요.

    그리고 제가 그 길을 함께 걷는 따뜻한 코치, 상담사이자 동료가 되겠습니다.

     

    [이력]

    청소년상담사 2급

    한국부부가족상담협회 부부상담사 2급

    한국코치협회 인증코치(KAC)

    개인 심리 상담 및 ADHD 코칭 전문

    상담 및 임상심리학 석사 졸업

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